Вещи, которые стоит сделать до 8 утра - Информационный сайт «В Гатчине»

Вещи, которые стоит сделать до 8 утра

Четверг, 29 июня 2017. Психология

Вещи, которые стоит сделать до 8 утра

Просыпаясь с утра, многие даже зубы чистят с трудом. А между тем утренние часы могут кардинально изменить вашу жизнь. Если конечно воспользоваться ими с умом.

Дело в том, что день, как правило, забит множеством дел: работа, учеба, семья. Вы заняты неотложными делами и встречами. При этом у вас совсем не остается времени на себя. Утренние часы могут стать таким временем. Посвятите их любимому хобби, работе над собой, осуществлению мечты. Вы давно хотели заняться каким-то делом, но все время откладывали его из-за недостатка времени? Спокойные утренние часы дадут вам наконец возможность приступить к нему.

Вставать с утра

Почему не вечер? Дело в том, что вечером день уже клонится к окончанию и наш организм настраивается на скорый сон. Мы меньше расположены к работе, в голову отказываются идти мысли. В утренние часы в нашем распоряжении находится энергия на весь день. В утренние часы проще сосредоточиться голова лучше соображает.

Сразу скажем, что вставать с утра всегда тяжело. А для исполнения заветных целей нужна бодрость. Нет смысла вставать пораньше, чтобы просто бесцельно ходить по дому и зевать. Перед началом реализации своих планов следует правильно подготовиться.

Здоровый сон

Продуктивность нашего дня напрямую зависит от качества сна. Многие люди пренебрегают сном в пользу работы или развлечения. А между тем недосып может стать причиной множества расстройств, вялости, слабости и плохого настроения в течении дня. У недосыпающего человека ухудшается память, рассеивается внимание, падает скорость реакции, падает иммунитет. В итоге вы просто не сможете работать.

Здоровый сон будет фундаментом продуктивного утра. Без него ничего не получится. Конечно, несколько дней можно продержаться на воле, но в итоге организм все равно возьмет свое, и вы свалитесь спать. Ни о каком переходе на новый режим дня в этом случае говорить не приходится. О негативном эффекте на организм говорить даже не будем.

Напротив, спокойный, качественный и достаточный сон позволит сравнительно легко перейти на новый режим дня.

Здоровый сон

Приведите мысли в порядок

Итак мы выспались. Теперь нам следует настроиться на нужное дело. Для придания своему образу мыслей нужного направления существует множество методик. Вы можете помедитировать, помолиться, просто психологически подготовиться к труду. Главное четко определить чего вы хотите и сконцентрироваться на этом.

Существует взгляд на мир, говорящий, что человеческое сознание – это лишь зеркало, отражающее мир вокруг. От качества и чистоты стекла зависит яркость и искаженность изображения. Когда мы имеем хорошее настроение, даже самый простой день кажется нам прекрасны. Когда мы грустим – мир грустит вместе с нами.

Утром постарайтесь  настроиться на позитивный ход мыслей. Подумайте обо всем том хорошем, что есть в вашей жизни. О том, что вы любите, что вас вдохновляет. Хорошее настроение – ключ к плодотворной деятельности. С ним вы не боитесь никаких дел, вас не выбивают из колеи никакие мелкие неудачи, вы меньше устаете.

Подумайте вот еще над чем. Выполняя какое-нибудь дело, мы обычно получаем удовлетворение от его завершения или от самого процесса труда. Начав утро с позитивным настроением, вы успеете сделать гораздо больше, не сильно устав. Сделанные дела вновь дадут импульс вашему настроению на весь дальнейший день. Таким образом, позитив порождает позитив.

Медитируйте с утра

Сделайте зарядку

Итак, мы подготовились к новому дню в ментальном плане. Теперь подготовимся физически. Размяться после сна и разогнать кровь в любом случае будет полезно. Еще это прекрасно бодрит. Спать после зарядки вам точно не захочется.

Кроме того, жизнь – в движении. Регулярные физические упражнения общее оказывают положительное влияние на организм. Если вы хотите жить долго и счастливо, приучите себя к физическим упражнениям. С утра можно сбегать на стадион. Если вы не любите физические упражнения, можете заменить их другой похожей активностью, например работой в саду.

Сделайте зарядку

Примите холодный душ

Начать принимать душ непросто. Вставая с утра с теплой постели можно довольно долго стоять в ванной, зябко поеживаясь, и так и не решиться включить холодную воду. Особенно это тяжело сделать если в вашем доме прохладно. Решиться войти под холодные струи тяжело, но оно того стоит.

У закаливания есть ряд доказанных положительных эффектов. Оно повышает вашу устойчивость ко внешним факторам, улучшает работу сердца и кровеносной системы в целом, положительно влияет на пищеварительную и нервную систему, а также оказывает положительный эффект на кожный покров. Регулярный прием холодного душа позволяет чувствовать себя лучше.

Мало что так бодрит с утра как холодный душ. Он взбодрит вас даже если вы дошли до ванны, досматривая последние сны. Однако к этому средству пробуждения следует подходить осторожно.

Не следует резко начинать закаляться, если вы никогда этого не делали. С непривычки можно банально простудиться. Начинайте с коротких промежутков, не подставляя под холодную воду голову. В идеале делать контрастный душ. Можно пользоваться системой двух чередований. Сначала моетесь в теплой воде, затем включаете холодную (на пол минуты), после этого возвращаете горячую, согреваетесь и снова включаете холодную. Такой способ оказывает даже лучший эффект на организм, приучая его к резкой смене температур. Также вы лучше очистите поры на коже. После приема душа обязательно разотритесь и не садитесь сразу на сквозняк.

Закаливание имеет ряд противопоказаний и некоторым людям вообще не стоит этим заниматься (по крайней мере самостоятельно). Также ни в коем случае нельзя лазить в холодный душ при болезнях во избежание осложнений.
Прием холодного душа не просто укрепит ваше здоровье и взбодрит с утра. Это работа над характером. Дополнительной наградой после того, как вы выйдете из ванной, станет осознание, что вы только что сделали то, на что большинство людей просто не в состоянии. Пусть это послужит дополнительным бонусом к вашему и без того приподнятому настроению.

Закаляйтесь по утрам

Позавтракайте

Правильный завтрак – одна из основ вашего дня. От него зависит, будете ли утро бодрым, а день успешным. С утра не у всех у нас есть хороший аппетит. Многие люди ограничиваются простым чаепитием и бутербродом на скорую руку. Такой завтрак не будет способствовать хорошему началу вашего дня.

С медицинской точки зрения, люди, которые пренебрегают завтраком, куда чаще страдают от разного рода заболеваний, чувствуют упадок сил и подавленное настроение. В общем, если  даже вы не укладываетесь по времени, пренебрегайте чем угодно, только не завтраком.

Касательно калорийности завтрака мнения несколько расходятся. Единственное, что можно сказать точно, завтрак должен быть богат белком, так как эта пища дольше остается в желудке и позволяет вам оставаться активным дольше. Это важно, поскольку до следующего приема пищи еще много времени.

Многие диетологи рекомендуют потреблять не меньше 30 грамм белка. Иными словами белок должен составлять от 40% калорийности вашего завтрака. Вот небольшой перечень подходящих продуктов:

  • Куриные яйца;
  • Мясо индейки (особенно грудка);
  • Свинина (вареная);
  • Творог;    
  • Тунец;
  • Горбуша.

Нежелательным на завтрак будет, есть жареные блюда, а также всевозможные десерты. Слишком тяжелая пища приведет к перееданию, и вместо прилива энергии вы почувствуете сонливость. Вообще, касательно калорийности завтрака, все зависит от вашего образа жизни и личных параметров. Спортсмен-пловец нуждается в большем количестве энергии, чем малоподвижный офисный работник.

Отдельно скажем про сахар. Завтрак будет особенно полезен, если заменить сахар на тростниковый, а еще лучше на мед. Что касается напитков в целом, то рекомендуется заваривать только настоящий кофе (не растворитель) и чай (не пакетика). Соки должны быть натуральными.

Касательно самого процесса завтрака, тут тоже существуют некоторые правила, которые многие люди в спешке игнорируют. Любой прием пищи должен проходить в спокойной обстановке. Не стоит включать телевизор, проверять электронную почту или читать книжки. Сосредоточьтесь на еде. Любой врач вам скажет, что чтение и прием пищи – вещи несочетаемы.

Здоровый завтрак

Саморазвитие

Займитесь дополнительной мотивацией. Утро – это прекрасное время привести мысли в порядок, свериться со своими планами, изучить что-нибудь новое. Потратьте утренние часы на анализирование своей жизни, определение целей, чтение нужных книг. Важно никогда не переставать учиться и утро дает такую возможность. Если вам не хватает мотивации что-то сделать – почитайте хорошие книги, посвященные этим вопросам. Если не хватает знаний на что-то – поищите нужную информацию.
У вас все в порядке с мотивацией и вы уже прекрасный специалист в своем деле? Начните изучать что-то новое и просто расширяйте кругозор.

Саморазвитие

Оценить свою жизнь

Займитесь самоанализом. Определите чего вы хотите от жизни, чего вам не хватает. Поставьте новые цели и составьте планы их осуществления. Выявите свои недостатки. Все ваши цели, большие и малые, нужно записать. Это не отнимет много времени. Перечитывайте этот список в дальнейшем и сравнивайте с ним свою жизнь.

Перечитывание списка приведет к тому, что все внесенные в него цели прочно осядут в вашей голове. Вы будете вспоминать о них ежедневно и постоянно сравнивать свою жизнь поставленными целями. Со временем вы начнете действовать ориентируясь на составленный список. Он станет вашим маяком.

Оцените свою жизнь

Начните осуществлять свои цели

Большие цели кажутся сложнореализуемыми. Когда вы думаете о них сложно даже представить с чего начать путь к их осуществлению. В итоге время идет, а вы так и не делаете ничего, чтобы достичь желаемого. Помните: дорогу осилит идущий. Возьмите себе за правило каждое утро совершать хоть маленький, но шажок в направлении цели.

В начале придется совершать волевое усилие над собой. Но тут стоит только начать. Наша воля поддается тренировке и со временем начинать работу будет проще. А потом вы просто втянетесь в процесс, и работа над своими жизненными приоритетами станет неотъемлемой частью вашего ежедневного расписания.

Чтобы вам было проще начать, усвойте себе одну мысль: откладывание дел на потом быстро входит в привычку и «завтра» быстро может превратиться в «никогда».

Идите к мечте

После восьми утра

Хорошее и плодотворное утро дает положительный заряд энергии на весь день. Вам будет легче даваться работа, проще будет находить общий язык с людьми, чаще приходить новые идеи. Однако это не самое главное.

Если вы сделали все перечисленное в этой статье, то как бы ни прошел остаток дня, вы не сможете подумать о нем, как о прожитом зря. Утром вы уже сделали самые важные дела для своей жизни. Вы сделали шаги на пути к своей мечте.

Дневные заботы, работа и обязанности по дому не должны быть смыслом вашей жизни. Мы делаем все эти дела только для поддержания своего нынешнего существования. Утро же тратим для реализации своих целей и жизненных приоритетов. Можно сказать, что днем мы работаем на сегодня, а утром на будущее.

Попробуйте следовать приведенным в этой статье советом относительно использования вашего утра и вы будете удивлены, как ваша жизнь изменится к лучшемуМир ваш